Zeven Gewoonten van gezond eten

November 24 by admin

Zeven Gewoonten van gezond eten


U hoeft niet te gaan op een rage dieet om uw gewicht en gezondheid te krijgen onder controle. Als u probeert te eten gezonder Stel realistische doelen voor jezelf en blijven positief. Beperk jezelf niet voor bepaalde voedingsmiddelen, want dat kan leiden tot gevoelens van mislukking als je niet kunt vasthouden aan deze richtlijnen. Gezond eten in combinatie met dagelijkse fysieke activiteit kan bijdragen tot het behoud van een gezond lichaam.

Gebalanceerd dieet

Een evenwichtige voeding moet ook voedingsmiddelen uit elk van de vier groepen levensmiddelen; zuivel, groenten en fruit, eiwitten en hele korrels. Door het combineren van verschillende voedingsmiddelen in uw maaltijden vindt u de aanbevolen vitaminen en mineralen die nodig zijn om een ​​gezond lichaam te ondersteunen krijgen.

portie Controle

Educate jezelf op portiegroottes voor elk van de voedingsmiddelen die u consumeren. Als je niet weet wat een gedeelte beschouwd als je zou kunnen worden over-eten en consumeren meer calorieën dan je denkt. Kauw je eten goed en langzaam, niet alleen zult u het voedsel te verteren gemakkelijker, zul je ook voelt als je vol en niet te veel eten zijn.

Water

Blijf gehydrateerd door het drinken van acht glazen water per dag. Vermijd ijskoud water, omdat het daadwerkelijk zal vertragen je spijsvertering, warm of kamertemperatuur water zal je spijsvertering te helpen en te voorkomen dat buikpijn. Vermijd ook vruchtensappen en frisdranken gevuld met kunstmatige zoetstoffen en lege calorieën.

Suiker en zout

Beperk de hoeveelheid suiker en zout je dagelijks consumeren. Verpakte voedingsmiddelen bevatten vaak grote hoeveelheden van zowel zout en suiker. Gemiddeld moet je verbruikt tussen 1500 en 2300 mg natrium per dag, volgens Help Guide. Het is vaak niet het zout u strooi op voedsel dat is het probleem, maar de verborgen natrium in voorverpakte voedingsmiddelen. Kies voedingsmiddelen die van nature zoet voor uw zoete tand te kalmeren, zoals fruit zijn.

Calcium

Calcium is belangrijk voor het ontwikkelen en onderhouden van gezonde botten. Als je niet genoeg calcium consumeren kunt u osteoporose op latere leeftijd ontwikkelen. Je hoeft niet aan glas te drinken na het glas melk aan de calcium je lichaam nodig heeft. Zuivel is de meest voorkomende bron van calcium rijke voedingsmiddelen. Echter, groenten en eiwitten zoals amandelen, broccoli en zwarte bonen zijn ook calcium rijke bronnen.

Vooruit plannen

Een veel voorkomende valkuil om gezonde keuzes is niet voorbereid als je honger hebt, leidt u naar snack op handige voorverpakte levensmiddelen. Als u een maaltijd plan te maken aan het begin van de week en de aankoop van boodschappen dienovereenkomstig wordt u bereid met gezond voedsel opties. Gesneden groenten en fruit en op te slaan in de koelkast in plastic zakken of containers vers maar handig voor lichte tussendoortjes te houden. Wanneer boodschappen vasthouden aan de omtrek van de winkel waar u de groenten, eiwitten, zuivel en verse granen te vinden. Dit zal de voorverpakte levensmiddelen te houden uit je kast en uit de verzoeking.

Ontbijt eten

Herinneren om elke dag ontbijt te eten geeft je stofwisseling een grootspraak. Niet bereiken voor de suikerhoudende granen of gewoon een kopje koffie. Een gedeelte van eiwit houdt je vol gevoel langer, waardoor de drang om snack gedurende de dag. Het geeft je de energie die je nodig hebt om actief te zijn gedurende de dag. Combineer uw eiwit met een fruit, zuivel en granen. Niet vasthouden aan de standaard drie maaltijden per dag; eten kleinere maaltijden vaker om je spijsvertering en de stofwisseling verbeteren.

Related Articles