Mindezigns.com

Tips over het voorkomen angstaanvallen

Paniekaanvallen toevallig een op de drie mensen, volgens de Health Career Center. Een paniekaanval kan uit het niets ontstaan ​​aan mensen van elke leeftijd, gezondheid of geslacht. Terwijl een paniekaanval is niet dodelijk, is de aandoening die wordt gekenmerkt door een verhoogde hartslag, pijn op de borst, gevoel van zwakte, zweten en gevoelloosheid. Mensen die lijden aan een paniekaanval hebben vaak een gevoel van kommer en zijn bang dat ze sterven. Echter, er zijn manieren om angstaanvallen te voorkomen en voelen zich meer positief.

Lessen Stress

Zonder twijfel, een stressvolle situatie verhoogt de kansen enorm voor een angstaanval. Stress kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid van redenen: werk, thuis leven of het spitsuur. Lessen wat is het creëren van de stress. Soms is het mogelijk om weg te lopen van de stressvolle situatie en terug te keren met een helder hoofd. Op het werk, neem regelmatig een pauze, een in de ochtend en één voor de lunch. Indien mogelijk, te ontdoen van de stressor helemaal.

Oefening

Niet alleen is lichaamsbeweging gunstig voor lichamelijk welzijn, het bevordert ook een goede geestelijke gezondheid. Lichaamsbeweging is een belangrijke manier om te verminderen en af ​​te schaffen angstaanvallen. Studies hebben aangetoond dat de oefening endorfine in de hersenen en biedt uw geest met een toename van serotonine, verlagen van stress en angst. Probeer elke dag te oefenen. Door schoppen dag met fysieke activiteit, kan het helpen verbeteren van uw vooruitzichten voor de rest van de dag.

Let op Uw Dieet

Voeding speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van angstaanvallen. Blijf gehydrateerd. Als u niet gehydrateerd genoeg is, kan je lichaam gaan in paniek-modus. Zorg ervoor dat je acht glazen water per dag te drinken. Als je te veel zuur in je lichaam, de voorwaarden te verhogen voor angstaanvallen. Bepaalde voedingsmiddelen zoals bewerkte voedingsmiddelen, suiker en zuivelproducten zijn hoog in zuur en het bevorderen van angst. Probeer je inname te verlagen of te elimineren dergelijke voedingsmiddelen uit je dieet. Eet groenten en fruit zoals sinaasappels, appels en broccoli. Te veel cafeïne bevordert ook de angst. Beperk de inname van cafeïne dranken zoals thee, frisdrank en koffie. Vermijd verhongeren of te veel eten. Beide zet een druk op het lichaam en geest. Zorg ervoor dat u elke radicale verandering aan uw dieet te bespreken met uw arts.

ontspanning Technieken

Er zijn een verscheidenheid van ontspanning technieken die kunnen worden gebruikt om verminderen angstaanvallen. Meditatie wordt gebruikt als een kalmerend methode. Meditatie kan gaan richten op slechts een enkele gedachte, of zichzelf bevrijden van alle gedachten. Probeer het krijgen van een massage van het lichaam dat de essentiële kruidenoliën gebruikt. Deze oliën bevorderen van een kalmerend effect op de hersenen en wekken ontspanning in de hersenen en het lichaam. Diep ademhalen is een zachtere vorm van meditatie. Door diep ademhalen, zuurstof overspoelt je lichaam en bevordert een zacht gevoel. Luisteren naar muziek is een kosten-effectieve en directe manier om ontspanning te brengen. Muziek zorgt voor een sterke therapeutische stimulans voor de geest.

Sta op je strepen

Mensen die last hebben van angstaanvallen hebben vaak een lage dunk van zichzelf. Een zelfbeeld slecht wordt gekenmerkt door gevoelens van schuld, irrelevantie en eenzaamheid. Door steeds meer assertief, kan een persoon angstaanvallen te verminderen.