Oefeningen voor de schouder tendinitis

August 2 by admin

Tendinitis (of tendinitis) is een aandoening die het vermogen van de schouder te draaien, produceren en werken zal beperken. Het is een voorwaarde dat als het ernstig verergerd of mogen verslechteren kon een operatie nodig. Toch kan een individuele oefeningen die kunnen helpen bij de opbouw van de spieren rond de schouder en de impact van de tendinitis te beperken doen.

arm slingers

Bukken op heuphoogte en laat je armen hangen natuurlijk aan de vloer. Zwaai je armen in een slinger-achtige beweging gedurende 15 seconden om ze op te warmen. Langzaam til de arm gedurende drie seconden, houd deze vijf seconden en laat het terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal dit 15 tot 20 keer en neem een ​​pauze. Doe nog eens twee sets.

90 graden lift

Terwijl tot op de vloer, strek een arm uit terwijl het houden op schouderhoogte. Buig je elleboog, zodat het zich in een hoek van 90 graden met je hand naar beneden. Steek je hand totdat je het te schouderhoogte. Doe dit 15 tot 20 keer en herhaal de set.

Schuine schouder lift

Sla je arm halverwege tussen de voor- en zijkant van het lichaam. Steek je arm totdat het tot ongeveer 45 graden. Langzaam lager uw arm. Doe dit 15 tot 20 keer en herhaal de set tweemaal.

Related Articles