Mindezigns.com

Menu Plan voor het Mediterrane Dieet

Het mediterrane dieet bestaat uit een hoge consumptie van fruit, groenten en volkoren granen. Vis, gevogelte, zuivel, wijn en olijfolie moet in matige hoeveelheden worden geconsumeerd. Plan maaltijden vooraf aan goede voeding en de juiste calorie-inname te garanderen. U zult versteld staan ​​van verrukkelijke recepten van dit dieet en hart-gezonde maaltijden.

Ontbijt

Ontbijt, zoals aangekondigd door moeders overal, is echt de belangrijkste maaltijd van de dag. Door het afschuiven van de tijd en moeite in het maken van het ontbijt, je beroven je lichaam van essentiële brandstoffen, vertragen uw stofwisseling, en laat jezelf kwetsbaar voor halverwege de middag eetbuien. Koop een gewone yoghurt van uw keuze. Snijd fruit en beginnen met yoghurt en fruit lagen in een kom. Bestrooi de bovenkant met een laag vetgehalte granola. Het resultaat is een gezond ontbijt dat voelt meer als een dessert. Andere ontbijt suggesties omvatten eiwit omeletten, natuurlijke pindakaas op volkoren toast, en meloen met een klodder ricotta.

Lunch en Snacks

Door het houden van uw bloedsuiker van fluctuerende en het metabolisme van het vertragen, lijners zijn in staat om gewicht te verliezen en genieten van twee snacks tussen de maaltijden per dag. Het mediterrane dieet is handig om iemand snelle levensstijl. Zakken van noten, fruit, groenten plakjes, en hummus kan worden uitgevoerd met u te werken of in een kleine lunchbox. Optimale tijden te eten deze snacks zijn twee tot drie uur na je laatste maaltijd. Veel mensen die de neiging om de lunch te veel eten bij het diner, dat is waarom is voorzien van een goede bron van eiwitten en het vullen van vezels tijdens de lunch overslaan is belangrijk. Mogelijke lunch keuzes omvatten het maken van een taco salade met uw favoriete soort bonen op een bedje van sla en gekruid met een vleugje salsa - of salades met een hele reeks van groenten, tonijn, olijfolie en feta kaas. Voor degenen die op de gaan, een sandwich met behulp van volkoren brood, hummus, groenten en een splash van dressing is eenvoudig op te lossen en mee te nemen. Als een huis vol snacks is te verleidelijk voor u om terloops Munch hele dag, dan slaan kleine porties van noten in uw auto. Op die manier heb je je hapje en zijn niet in de verleiding te veel te eten als je thuis.

Avondeten

Het diner wordt nog specialer op het mediterrane dieet, waarvan een glas rode wijn bij uw maaltijd bepleit. Het is van cruciaal belang om uw diner te bereiden voor het drinken van een glas. Diëten gemakkelijk gaan uit de boot na geen alcohol; Daarom hebben alles gedaan voor u genieten. Voor degenen die niet drinken, druivensap heeft een aantal van de antioxidanten in wijn. Dinner ideeën bestaan ​​uit volkoren pasta gegarneerd met groenten, plantaardige fajitas met volkoren tortilla's, hummus met feta op tarwe pita's, kleine kippenborst met olijven tapenade, of gegrilde tonijn kebab op rijst. Zorg ervoor dat u op dit dieet om vooruit te plannen en niet vast komen te zitten in een sleur. Diëten mislukken omdat lijners ofwel vervelen of vallen in verzoeking. Als je eet uit je dieet geef jezelf een pauze en weer op de volgende dag. Vergeet niet dat het mediterrane dieet is niet alleen goed voor het verliezen van gewicht, maar het zal helpen de gezondheid van uw hart, huid en geest.