Mindezigns.com

Manieren om te helpen gaan slapen

Manieren om te helpen gaan slapen


De kwaliteit van je slaap beïnvloedt elk aspect van je leven, met inbegrip van uw energie-niveau, stemming, en zelfs uw eetlust. Helaas kan de natuurlijke slaappatronen worden verstoord door hectische schema's, dagelijkse beslommeringen en ongezonde gewoonten. Deze problemen kunnen ertoe leiden dat u moeite hebben in slaap te vallen of in slaap blijven gedurende de nacht. Terwijl iedereen slaap behoeften zijn verschillend, zijn er een aantal eenvoudige stappen die u kunt nemen om een ​​gezonde slaap gewoonten te creëren.

Stel de Scene

Uw slaapomgeving speelt een belangrijke rol bij het in slaap vallen en in slaap blijven. Zorg ervoor dat uw matras is comfortabel en groot genoeg voor je uit te strekken en bewegen op. Ook houden de kamer donker, rustig en koel om het gemakkelijker maken om in slaap te vallen natuurlijk. Speel zachte muziek, of gebruik een ventilator of witte ruis machine te blokkeren elke hinderlijke geluiden van buiten.

afwikkelen

Een kalmerend eerder bed routine kan je helpen sneller in slaap vallen. Breng een paar minuten tot een uur voor het slapen op ontspannende activiteiten, zoals lezen, gebed of meditatie, licht stretching, of een warm bad of douche. Verlaag de lichten in deze tijd om aan te geven om je lichaam dat het tijd is om te slapen, en vermijd het gebruik van items met verlichte schermen, zoals mobiele telefoons, computers en televisies, die de hersenen te stimuleren.

Focus op Ontspanning

Als je problemen hebt met slapen, kan ontspanningstechnieken helpen je stress of spanning te verlichten, zodat u in slaap kunt vallen. Ontspanning technieken omvatten diepe ademhalingsoefeningen, het visualiseren van jezelf in een rustige locatie, of concentreren op ontspannen elk van uw spieren, te beginnen met je tenen en het werken helemaal tot uw lichaam. Als gedachten houden je wakker, HelpGuide.org suggereert dat je een pen en een pad van papier naast het bed houden en noteer je gedachten of zorgen om te gaan met de volgende dag toen je focus is beter.

Kijk wat en wanneer je eet

De tijd dat je eten of drinken en wat je binnenkrijgt kunt uw slaap beïnvloeden. Naar bed gaan honger of het eten van een grote of een pittige maaltijd voor het slapen gaan kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. Vermijd grote of spice-rijke maaltijden dicht bij het slapen gaan, maar hebben een lichte snack als je er een nodig hebt. Vermijd ook stoffen zoals cafeïne, alcohol en nicotine dicht bij het slapen gaan, omdat deze stoffen interfereren met het lichaam de natuurlijke slaappatronen, wat leidt tot waakzaamheid of niet een goede nachtrust.

Slaapmiddelen en Supplementen

Praat met uw arts als veranderingen in levensstijl niet uw slaap problemen hebben verbeterd. De arts kan mogelijke oorzaken van slaapproblemen, zoals depressie of slaapapneu te diagnosticeren en kan aanbevelen behandelingsopties. Uw arts kan ook adviseren een slaap steun, een soort van voorgeschreven medicijnen die u kunnen helpen in slaap vallen en wakker worden minder vaak gedurende de nacht. Slaapmiddelen kan bijwerkingen, zoals slaperigheid overdag, en kan interageren met andere medicijnen, zodat ze artsen meestal voorschrijven wanneer andere methoden voor het verbeteren slaap niet zijn gekozen. Over-the-counter slaapmiddelen en natuurlijke supplementen, zoals melatonine, dient uitsluitend te worden genomen onder toezicht van uw arts.