Mindezigns.com

Houding Oefeningen voor Kyphose

Houding Oefeningen voor Kyphose


Kyfose is een extreme afronding van de bovenrug. Wanneer deze afronding is dan 45 graden, wordt soms aangeduid als bochel. Dit kan worden veroorzaakt door een aantal verschillende dingen van ruggegraatsbreuken artrose van de wervelkolom en kunnen mensen treffen op elke leeftijd. Minder ernstige gevallen van kyfose, ook wel posturale kyphose, kunnen gemakkelijk worden gecorrigeerd door een paar oefeningen die de rug te versterken.

Schouder Blade Squeeze

Zitten op een kruk en stop je kin naar je borst. Terwijl je je borst hoog, trek je schouderbladen naar elkaar. Houd gedurende vijf seconden voor rust, en herhaal.

Reverse Fly

Deze oefening vraagt ​​om een ​​lichtgewicht set van dumbbells en gebruikt slechts een klein bereik van de beweging. Houd je rug recht en abs strak door middel van deze oefening. Zitten op een kruk, grip je gewichten en bukken met het hoofd naar beneden en de gewichten onder de knieën. Breng de armen uit naar de zijkanten tot schouderhoogte, knijpen de schouderbladen samen als je dat doet. Houd je ellebogen gebogen en niet til je je armen niet hoger dan schouderhoogte. Lagere en herhaal.

dumbbell Shrug

Nogmaals, deze oefening vraagt ​​om lichte halters en maakt gebruik van slechts een klein bereik van de beweging. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de halters langs je lichaam. Til je schouders zo hoog mogelijk. Ze niet rollen, maar til ze recht omhoog. Verlaag hen en herhaal de beweging.