Mindezigns.com

Houd je hart gezond

Houd je hart gezond


Hier is het slechte nieuws: de ziekte Hart is de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten, en 49 procent van de volwassenen hebben minstens een risicofactor voor de ziekte. Maar het goede nieuws is dat er een aantal dingen die je kunt doen om je hart gezond te houden.

De oefening is een goede plek om te beginnen, zei Dr Judith Mackall, een cardioloog aan het University Hospitals Case Medical Center in Cleveland.

Dertig minuten lichaamsbeweging per dag kan grote voordelen voor uw hart te bieden, Mackall zei in een medisch centrum persbericht. Als u een enkele 30-minuten durende workout niet kan doen, verdeel je oefening in drie sessies van 10 minuten per dag. Uit onderzoek blijkt dat dit bedrag van de oefening cholesterol nummers kunnen verbeteren en het gewicht en de bloeddruk te verlagen binnen 10 weken.

Gezond eten is ook belangrijk, en moet je minstens vijf porties fruit en groenten te consumeren per dag als onderdeel van een evenwichtige voeding, zei Mackall. Dit zal uw risico op hart-en vaatziekten te verminderen door te helpen beheren van de bloeddruk en het verminderen van ontstekingen.

Als je een roker bent, is het tijd om te stoppen, zei Mackall.

"Als u rookt, zal je knock zeven jaar van je leven", zei ze. "En als je hart-en vaatziekten en je rookt, zult u sterven 15 jaar eerder dan je zou anders."