Hoe te voorkomen Side Stitches

January 31 by admin

Hoe te voorkomen Side Stitches


Side steken zijn pijnen die zich ontwikkelen in je zij tijdens het sporten. De pijn is gekoppeld aan de membraan in het lichaam met een spasme. Wordt aangenomen te worden veroorzaakt door een verminderde hoeveelheid bloed op de membraan of trekkend die optreedt tijdens het uitademen. U kunt gemakkelijk te voorkomen kant steken optreedt tijdens de oefening.

instructies

1 Praktijk diepe ademhaling. Als u ondiep ademen tijdens het werk uit, bent u waarschijnlijk naar de andere kant steken hebben. Adem in en adem diep tijdens het trainen.

2 Houd een gestaag tempo. Duwen jezelf te hard kan ook leiden naar de andere kant steken. Begin langzaam en geleidelijk verhogen van de intensiteit van de training is naar de andere kant steken te voorkomen.

3 Plan op het nemen van een aantal pauzes tijdens de training. Als je oefenen voor korte uitbarstingen, dan moet je voorkomen kant steken van teistert u.

4 Geef jezelf de tijd om te verteren voor de training. Mensen die eten en dan uit te oefenen direct na zijn waarschijnlijk gaan naar de andere kant steken ervaren. Plan minstens 01:59 uur eten voor het begin van de training.

5 Prijzen sterke buikspieren. Werken je buikspieren consequent kan een persoon uit het ontwikkelen van kant steken te voorkomen. Voeg sit-ups en crunches om uw dagelijkse lichaamsbeweging routine.

Hints

  • Als je toch kant steken, de beste manier om ze te verlichten is om tijdelijk stoppen met werken. U kunt ook proberen het gebied masseren tot ze weggaan.
  • Warming-up voordat u begint te oefenen kan een andere manier om te voorkomen kant steken te voorkomen zijn. Neem de tijd om volledig te rekken voordat een cardio-oefening.

Related Articles