Mindezigns.com

Hoe kan ik Verminder vet op de maag

Het verminderen van buikvet kan een uitdagende proces van lange adem, maar kan worden versneld wanneer slimme eten en regelmatige lichaamsbeweging worden benadrukt. Aandacht voor de inhoud en de voedingswaarden in voedingsmiddelen kan het nodig op te geven een paar lekkernijen, maar het hoeft niet per se te eisen dat je op te geven al je favoriete voedsel. Op dezelfde manier kan oefenen vervelend op het eerste, maar zal uiteindelijk meer een gewoonte dan een karwei te worden. Na slechts een paar weken van het eten van recht en goed oefenen, moet je niet alleen een slanker maag, maar ook een enorm gezondere levensstijl te merken.

instructies

Gezond eten

1 Zorg ervoor dat uw arts op de hoogte is van de veranderingen in levensstijl u van plan bent te maken. Hij of zij kan u vertellen om voorzichtig te zijn van bepaalde maatregelen zijn (afhankelijk van uw persoonlijke medische dossiers), of gewoon bieden aanvullend advies.

2 Meld u aan voor een online dieet website van het tijdschrift, zoals FitDay.com. Internet sites zoals deze zijn reeds geprogrammeerd met informatie over voeding voor duizenden voedingsmiddelen. Je moet elk voedingsmiddel verbruikt dagelijks op te nemen, en zorg ervoor om veel aandacht te besteden aan de hoeveelheid calorieën, vet en koolhydraten.

3 Neem deze opgenomen informatie en voeg het percentage dagelijkse waarden van vetten en koolhydraten (gelegen aan de rechterkant van de voedingswaarde etiket, direct tegenover de hoeveelheid gram). Uw totaal moet ongeveer 100 procent per dag blijven.

4 Gauge het aantal calorieën dat je moet eten in een dag met behulp van een website op het internet. Hoewel dit aantal verschilt per individu, is het een belangrijk instrument voor vet verlies. Niet meer dan dit calorie-bedrag per dag te eten.

5 Let altijd goed op de hoogte van andere vitaminen en voedingsstoffen die u verbruikt. Hun dagelijkse totalen moet ook oplopen tot 100 procent.

Oefening

6 Begin met een oefening plan van de drie 30-minuten workouts per week. Sterren als Jessica Alba kan instaan ​​dat versterking en toning het lichaam is net zo belangrijk als het wegwerken van overtollige vet, volgens weightlossandtraining.com.

7 Elke training moet een minimum van 75 crunches. Het aanhalen van een slappe maag met verschillende variaties van crunches zal de spier meer opvallen dan vet te maken.

8 omvat een cardio activiteit in ten minste één training per week. Bijvoorbeeld, lopen, fietsen, zwemmen of lopen, zodat het hele lichaam wordt uitgeoefend, niet alleen de maag. Op zijn beurt zal een slankere buik nog duidelijker te zijn - maar vergeet niet om uw crunches doen.

9 Lift gewichten zo vaak mogelijk. Spieren zelf calorieën te verbranden gedurende de dag door het uitvoeren van interne functies en het helpen met de oefening. Volgens MSN Health en Fitness, als er meer spieren beschikbaar is, dan meer krachtige oefening routines kunnen worden gecreëerd waarin de spier zal aide bij het verbranden van meer totale calorieën.

Hoe vaker je oefent, hoe beter - 10 Heeft de hoeveelheid beweging je van plan bent te doen niet beperken. Vergeet niet om veel water te drinken, omdat dit helpt bij het versnellen van metabole processen van uw lichaam, volgens Consumentenzaken.

Hints

  • • Houd er rekening mee dat vet en bewerkte voedingsmiddelen bestaan ​​uit eenvoudige suikers, die niet hoeven te worden afgebroken en zijn dus snel opgeslagen als vet. Complexe suikers uit gezonde voedingsmiddelen, anderzijds, gebruikt calorieën in het spijsverteringskanaal gedurende langere perioden, waardoor het lichaam tijd om andere toepassingen voor te ontwikkelen (bijvoorbeeld metabolische processen). Daarom gezondere voeding minder snel worden opgeslagen als buikvet. Dit betekent echter niet nodig te doen van uw favoriete voedsel. Zolang u binnen uw voedingsrichtlijnen voor calorieën, vet en koolhydraten, zal je lichaam in goede conditie te blijven.
  • • Het bevrijden van je lichaam van buikvet kan een uitdagende, veeleisend proces. Do niet uit het oog verliezen van uw doel, en geen snelle resultaten verwachten. Maar houd er rekening mee dat het gezonder je eet en hoe meer oefening je doet, hoe meer je superieure resultaten.
  • • Neem nooit extreme maatregelen om gewicht te verliezen. Het doel is om een ​​gezonde levensstijl te leven met een evenwichtige voeding. Niet onder-eten of oefening te krachtig.