Mindezigns.com

Hoe kan ik de kans op het ontwikkelen hart-en vaatziekten verlagen

Hoe kan ik de kans op het ontwikkelen hart-en vaatziekten verlagen


Hartziekte is de voornaamste oorzaak van dood in de Verenigde Staten, en er zijn vele factoren die een verhoogd risico voor het ontwikkelen kan veroorzaken. Het komt bij zowel mannen als vrouwen, maar is iets meer voor bij mannen. Hartziekten worden gekoppeld aan de genetica en leeftijd, die niet dingen die kunnen worden gewijzigd, maar zoals roken en hoge inname van natrium kan. Hart-en vaatziekten kunnen bestaan ​​op hartaanvallen, beroertes, hoge bloeddruk en angina pectoris.

instructies

1 Onderzoek je familiegeschiedenis om te zien of je genetische risicofactoren. Als u een directe familieleden die hart-en vaatziekten ontwikkeld voordat de leeftijd van 50, kunt u misschien in gevaar. Praat met uw arts over dit bij uw volgende fysieke. Dit is niet een risicofactor die kan worden bestuurd, maar het beste weten.

2 Stoppen met roken. Roken en meeroken veroorzaakt stress op het hart. Stress op het hart kan leiden tot veel problemen wanneer gecombineerd met andere ongezonde gewoonten.

3 Bedien uw bloeddruk. Hypertensie of hoge bloeddruk, kan leiden tot stress op het hart. Vernauwing van bloedvaten vanwege plaqueopbouw waardoor het hart harder pompen, die schade kan veroorzaken.

4 Verhoog de ​​oefening tot 30 minuten de meeste dagen van de week. Lichamelijke activiteit kan helpen behouden of bereiken van een gezond lichaamsgewicht en obesitas te voorkomen. Obesitas en overtollig vet veroorzaken stress op het hart, en cardiovasculaire, aërobe oefening is een goede manier om de hartspier te versterken.

5 Verlaag alcoholgebruik. Beperk drankjes tot minder dan twee voor mannen en een voor vrouwen per dag. Hoge inname van alcohol kan een stijging van de bloeddruk veroorzaken en kan een onregelmatige hartslag veroorzaken.

6 Daling stressvolle situaties in je leven. Stress, hetzij goed (eustress) of slecht (nood), kan een stijging van de bloeddruk veroorzaken. Stress kan ook andere problemen zoals verhoogde alcoholgebruik of te veel eten, die risicofactoren zijn ook veroorzaken.

7 Verminder vet in je voeding tot 20 procent tot 35 procent van de totale calorieën. Maak de meesten van hen meervoudig onverzadigd vet en enkelvoudig onverzadigd vet (de goede vetten) en beperk de verzadigde vetten en transvetten (de slechte vetten). Goede bronnen van enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten zijn olijfolie, pindakaas en lijnzaad.

8 Eet een uitgebalanceerd dieet vol van groenten, fruit en vezels. Streef naar een portie vis te consumeren (8 oz.) Twee keer per week. Inname van vette vis is aangetoond dat het risico op hart-en vaatziekten. Kies voor tonijn of zalm --- en als je niet van vis houdt, neem een ​​visolie supplement.