Hoe je gedachten te houden van Racing at Night

July 14 by admin

Hoe je gedachten te houden van Racing at Night


Sommige mensen hebben een moeilijke tijd te sluiten hun gedachten naar beneden om in slaap te vallen 's nachts, wat leidt tot slapeloosheid te wijten aan het aantal van gedachten racen door hun hoofd. Dit probleem is nog meer uitgesproken bij mensen die psychische problemen, zoals angst en depressie. Als je niet in slaap kan vallen, want je gedachten zijn race, je uiteindelijk niet genoeg rust en het herhalen van de cyclus opnieuw elke nacht. De enige manier om de slaap je nodig hebt is om erachter te komen hoe je die snelle gedachten te stoppen.

instructies

1 Relax voordat je naar bed gaat en laat je geest tot rust te komen. Vermijd overstimulating activiteiten, zoals televisie kijken of het gebruik van de computer. In plaats daarvan, een boek lezen of speel een bordspel.

2 Neem een bad of een ontspannende douche voordat je naar bed. Het warme water ontspant uw spieren en keuen je lichaam dat het tijd is om te rusten.

3 Kijk wat je drinkt voordat je naar bed gaat. Stimulerende middelen, zoals alcohol en cafeïne, kan je geest racing set in plaats van zodat u kunt ontspannen en zich te vestigen in voor de nacht. Vermijd alles drinken binnen een uur na het slapen gaan om te zorgen dat u niet wakker om de badkamer te gebruiken.

4 Maak een oefening routine om elke dag te gebruiken. Niet alleen zal de oefening helpen om je moe, het zal ook je lichaam gezonder, wat resulteert in een betere slaap. Zelfs als uw routine is het nemen van een wandeling elke avond na het eten, alle kleine beetjes helpen.

5 Noteer uw zorgen tijdens de dag en braaklegging een bepaalde tijd om na te denken over de problemen die je lastig vallen. De race-gedachten die je ervaart 's nachts zijn vaak het gevolg van een drukke dag die geen tijd laten voor u om uw zorgen te overwegen. Adres deze zorgen goed voor het slapen gaan om je geest te houden van het werken aan de problemen als je wilt slapen.

6 Houd uw slaapkamer donker en stil om voldoende slaap te bevorderen. Licht en geluid te sturen signalen naar je hersenen dat het niet tijd om te slapen. Deze signalen kunnen je hersenen te laten werken, zelfs als u wilt gaan slapen.

7 Neem diep adem, terwijl je in bed liggen te wachten om in slaap te vallen. Concentreer je op je ademhaling, het nemen langzaam en diep adem die geleidelijk aan dieper en langzamer. Het geven van je hersenen iets anders te richten op kan helpen voorkomen snelle gedachten.

Hints

  • Zoek hulp van een arts of therapeut als niets wat je kalmeert de race gedachten en je verliest te veel slapen. Soms medicatie nodig is voor een korte periode van tijd, zodat u in te halen op uw slaap.

Related Articles