Gezondheid Tip: Het voorkomen van Knee Pain

November 26 by admin

Lopers, jumpers en andere atleten zetten een zware belasting op de knieën.

"Runner's knie" is een term sommige mensen gebruiken om te verwijzen naar een aantal medische aandoeningen die pijn kunnen veroorzaken rond de voorkant van de knie (patellofemoraal).

Om knie pijn te vermijden, de American Academy of Orthopaedic Surgeons en de American Orthopaedic Society for Sports Medicine bieden deze suggesties:

  • Blijf in vorm. Goede algemene conditionering is het belangrijk om het beheersen of voorkomen van patellofemorale pijn. Als je te zwaar, kan het nodig zijn om gewicht te verliezen om te voorkomen dat overbelasting van uw knieën. Voordat u of het begin van een andere oefening, doe een vijf-minuten warming-up, gevolgd door rekoefeningen.
  • Rekken. Rekken, met name in de face-down positie (gevoelig), zal helpen om flexibel de ondersteunende structuren rond de voorkant van de knie, en maken ze minder kans geïrriteerd door oefening te zijn. Rekken voor en na het sporten.
  • Intensivering van de opleiding geleidelijk. Vermijd plotselinge veranderingen in de intensiteit van de oefening.
  • Gebruik de juiste loopwerk. Loopschoenen moeten goede schokabsorptie en de kwaliteit van de bouw hebben. Zorg ervoor dat u de schoenen goed passen en zijn in goede conditie. Als je platte voeten, kan schoen inserts nodig.
  • Gebruik de juiste running vorm. Leun naar voren en houd de knieën gebogen. Ook kunt u proberen om te draaien op een heldere, vlotte, en redelijk zacht oppervlak. Nooit recht naar beneden een steile heuvel. Naar beneden lopen, of draaien in een zig-zag patroon.

Related Articles