Creatine

December 25 by admin



Wat is creatine?

Creatine is een natuurlijke stof die werkt als een benzinepomp voor uw spieren. De brandstof van waaruit spiercellen trekken energie is een molecuul genaamd adenosine trifosfaat (ATP), en creatine helpt cellen maak nieuwe ATP om je tank te houden van het bijna op. Uw nieren, lever en pancreas maken ongeveer 1 tot 2 gram creatine per dag, en de meeste mensen over zoveel dagelijks uit vlees of vis in hun dieet.

Veel sporters, zie echter creatine als iets anders: een snelkoppeling naar de overwinning. Van de middelbare school naar de Olympische Spelen naar big-time professionele sport, zijn blikjes van creatine bijna standaard geworden voor sommige concurrenten. Today" target="_blank">

Wat is creatine?

Creatine is een natuurlijke stof die werkt als een benzinepomp voor uw spieren. De brandstof van waaruit spiercellen trekken energie is een molecuul genaamd adenosine trifosfaat (ATP), en creatine helpt cellen maak nieuwe ATP om je tank te houden van het bijna op. Uw nieren, lever en pancreas maken ongeveer 1 tot 2 gram creatine per dag, en de meeste mensen over zoveel dagelijks uit vlees of vis in hun dieet.

Veel sporters, zie echter creatine als iets anders: een snelkoppeling naar de overwinning. Van de middelbare school naar de Olympische Spelen naar big-time professionele sport, zijn blikjes van creatine bijna standaard geworden voor sommige concurrenten. Today's creatine rage is gebouwd op een simpel uitgangspunt: Het supplement veilig bouwt spieren en kracht. Experts zeggen echter dat creatine niet helemaal aan de hype, en het kan gevaarlijker dan haar gebruikers denken zijn.

Heeft creatine werken?

Volgens het tijdschrift American Family Physician, creatine toont verbeterde atletische prestaties in bepaalde omstandigheden met weinig bijwerkingen. Creatine is ook aangetoond spiermassa, vooral in combinatie met krachttraining.

Hoewel het een gemeenschappelijke overtuiging dat creatine helpt alle sprinters - of hardlopers, fietsers, of zwemmers - sommige studies suggereren anders. Creatine lijkt de trapkracht van fietsers op hometrainers die gaan door meerdere sprints te verhogen, maar het doet blijkbaar niet verbeteren enkele sprints. Zoals voor hardlopers, zwemmers en fietsers op de weg fietsen, hebben studies vond geen consistente voordelen van het nemen van creatine. Inderdaad, kan het supplement eigenlijk vertragen deze atleten door het toevoegen aan hun lichaamsgewicht.

Voor andere atleten die afhankelijk zijn van uitbarstingen van de macht, zoals voetbal en honkbal spelers, experts niet weten of creatine kan helpen. Het is moeilijk om verbeteringen in tackles in het laboratorium te testen, en wanneer een atleet beter presteert, is het onmogelijk om de effecten van creatine te scheiden van al het andere in een training regime.

Is creatine gevaarlijk?

Het risico van creatine zijn niet vast, maar er zijn genoeg onbekenden sommige wetenschappers gevraagd raden het gebruik. Supplementen verhoogt de concentratie van creatine in de urine wel 90-voudig, en deskundigen zorgen dat zo'n zware last moeilijk zou kunnen worden op de nieren. Iedereen met een nierziekte of een hoog risico op nierproblemen (zoals diabetes patiënten) moeten creatine overslaan.

Er kunnen andere gevaren zijn ook. De Food and Drug Administration heeft meer dan 30 klachten over creatine, met inbegrip van meldingen van aanvallen, onregelmatige hartslag, en zelfs de dood ontvangen. Gebruikers hebben ook gemeld diarree, krampen en buikpijn. Er is geen bewijs dat creatine een rol spelen bij deze problemen speelden, maar experts pleiten voor studies te kijken naar de lange termijn effecten van de supplementen.

Een andere zorg, ook bewezen is dat het gebruik van creatine kan leiden tot uitdroging. De meeste creatine producten hebben labels die gebruikers aanmoedigen om extra water te drinken.

Is creatine veilig voor tieners?

Creatine en andere supplementen waarvan effecten voor de gezondheid zijn, grotendeels onbekend mag niet veilig zijn voor de ontwikkeling van het lichaam van uw kind worden beschouwd; ze zijn gewoon het risico niet waard. Creatine is ongelooflijk populair onder middelbare school atleten en andere jongeren in de hoop om "bulk", maar niemand weet hoe de supplementen invloed op hen. Het is echter mogelijk dat vaste dosis creatine de natuurlijke groei van spieren kunnen verstoren en tranen bevorderen pezen.

Welke voorzorgsmaatregelen moet ik nemen als ik besluit om creatine te gebruiken?

Ten eerste, zich te buigen over de beslissing om het te nemen op alle. Als u niet een serieuze sporter en zijn vooral geïnteresseerd in de vormgeving, doe het op de ouderwetse manier - door de uitoefening van en het eten van rechts. Als je besluit om creatine te proberen, ga er niet vanuit dat er meer is beter. Blijf bij de dosering richtlijnen: Voor de eerste vijf dagen, neem 0,3 gram creatine voor elke kilo die je weegt. Daarna neemt slechts 0,03 gram per kilogram. Extra zal wassen in uw urine, doet je geen goed en eventueel schade aan uw nieren langs de weg.

Een ander woord van waarschuwing: Sommige merken van creatine bevatten eigenlijk heel weinig van de verbinding. Om enige kans te profiteren van het gebruik ervan hebt, koop je supplementen van een gerenommeerde fabrikant. En rapporteren misselijkheid, buikkrampen, of andere mogelijke symptomen van een negatieve reactie op met uw arts.

Referenties

Juhn MS. Orale creatine suppletie scheiden feit van hype. De arts en Sportsmedicine, Vol 27, No. 5, mei 1999, 47-89.

Jenkinson DM et al. Supplementen en Sport. American Family Physician. 1 november 2008 78 (9): 1039-1046.

Related Articles