Mindezigns.com

Behavioral benaderingen voor behandeling van obesitas

Behavioral benaderingen voor behandeling van obesitas


Obesitas is uitgegroeid tot een groeiend probleem in de Verenigde Staten. Mensen leven levensstijl die ze minder actief en meer kans om voedsel dat ongezond voor hen zijn eten. We weten dat overgewicht kan leiden tot veel gezondheid gevaarlijke aandoeningen zoals hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk en zelfs bepaalde vormen van kanker. Mensen wenden zich tot extreme maatregelen om zwaarlijvigheid te controleren, zoals chirurgie en medicijnen. Echter, soms obesitas effectief worden behandeld met een aantal gedrags-wijzigingen.

Verantwoording

Maak jezelf verantwoordelijk voor wat je eet en te doen. Het bijhouden van al het voedsel dat je eet elke dag zul je meer bewust van wat je het in je lichaam. Als u verantwoordelijk voor elke calorie die u verbruikt te zijn, zult u minder kans om vals te spelen op een dieet. U kunt hetzelfde doen voor de oefening. Schrijf op wat je hebt gedaan, hoe lang je deed het voor en de geschatte calorie├źn dat de activiteit verbrand. Om het voedsel te maken en uit te oefenen meld een nog krachtiger tool, deel het met een collega dieter of supporter. Als je verantwoording af aan anderen en jezelf bent, zul je meer kans om gezonde keuzes te maken.

Het wegwerken van Temptation

Doe een inventarisatie van uw keuken en verwijder alle verleidelijk voedingsmiddelen die je dieet kunnen saboteren. Als je kinderen hebt en worden verleid door hun snacks, wijst een speciale lade voor hun vruchten snacks, crackers en andere lekkernijen. Dan laat je niet te kijken in die lade.
Een andere veel voorkomende mijnenveld van verleidingen wordt uit eten te gaan. Restaurant menu's zijn gevuld met calorierijke lekkernijen en de aroma's kan genoeg zijn om zelfs de meest vastberaden dieter te verleiden zijn. De beste manier om dit te voorkomen is om te koken thuis. Hebben maaltijden bereid en ingevroren voor die nachten dat je geen zin om te koken.

belonen Yourself

Als je wilt dat een gedrag aan de stok, beloon jezelf. Veel mensen doen dit op de verkeerde manier en belonen zichzelf met een plakje cake of fast food maaltijd. In plaats van te vertrouwen op voedsel beloningen, kies een andere prijs die u zal motiveren. Beloon jezelf met een paar nieuwe designer jeans zodra u uw taille naar beneden hebt whittled tot een bepaalde grootte. Of trakteer uzelf op een paar mp3-downloads voor je workout mix zodra u uw oefening routine hebt geplakt voor een paar weken. Wetende dat uw inspanningen beloond zullen worden zal blijven gaan.

Veranderen van onrealistische doelen

Misschien is de reden dat je niet je conditie en voeding doelen hebben gehaald is omdat je onrealistisch. Een doel van het verliezen 100 pond kan ontmoedigend of zelfs onmogelijk lijken. In plaats daarvan breken uw ploeg op voorsprong in intervallen die meer haalbaar zijn. Doel om te verliezen 10 pond deze maand, beloon jezelf als je dat doel te maken en dan opnieuw beginnen met een nieuw doel. In plaats van zich te concentreren op het zijn van een graatmagere swimsuit model, streven naar een gezonde en sterker lichaam en geest.

Het ontwikkelen van een Support Network

Emotionele ondersteuning kan een van de meest krachtige tools op je reis om gewicht te verliezen. U kunt een netwerk van steun te ontwikkelen op vele manieren. Sommige mensen kiezen om het de casual manier te doen, door het maken van hun echtgenoot of vriend hun cheerleader of door het delen van recepten met een dieet vriend. Anderen hebben behoefte aan een meer georganiseerde support systeem zoals vergaderingen van de steungroep en fitnesslessen. Je omringen met positieve mensen die hebben gemeenschappelijke doelen zul je meer gemotiveerd om te slagen te maken.